Czy trenując ciało, budujemy też formę umysłową? Tak – i to dosłownie. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna poprawia pamięć, uwagę i sprawność myślenia¹. Osoby aktywne wolniej tracą zdolności poznawcze, lepiej radzą sobie z wielozadaniowością i szybciej przetwarzają informacje².

Jak to wygląda w pracy?

Regularna aktywność fizyczna nie tylko wspiera zdrowie, ale przekłada się bezpośrednio na sprawność umysłową potrzebną w pracy. Ćwiczące osoby utrzymują lepszą koncentrację przez dłuższy czas, szybciej przetwarzają informacje i mają wyraźnie lepszą pamięć roboczą – czyli zdolność do jednoczesnego zapamiętywania i wykorzystywania wielu informacji.

Ruch poprawia tzw. funkcje wykonawcze, odpowiedzialne za planowanie, podejmowanie decyzji i kontrolę emocji³.

Wszystko to pozwala dłużej zachować wysoką efektywność zawodową.

Jaką aktywność wybrać po 50. roku życia?

Najlepsze efekty dla sprawności umysłowej dają ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności – takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie czy nordic walking. Badania pokazują, że regularne wykonywanie tych form ruchu poprawia pamięć, uwagę i szybkość przetwarzania informacji⁴. Dobrym uzupełnieniem są treningi łączące ruch z koordynacją – taniec, zajęcia fitness
w rytm muzyki czy gry zespołowe, które dodatkowo angażują uwagę i orientację przestrzenną. Coraz częściej wskazuje się też na wartość ćwiczeń opartych na równowadze i świadomości ciała, takich jak joga czy tai-chi, które wspierają kontrolę emocji i obniżają poziom stresu. Kluczowe jest, by aktywność była regularna i dostosowana do możliwości organizmu – wtedy faktycznie wspiera umysł i pomaga zachować wysoką efektywność w pracy.

Co możesz zrobić już dziś?

Ruch można wpleść nawet w dzień pracy, bez stroju sportowego i sprzętu. Oto szybki zestaw, który zajmie mniej niż 3 minuty i pobudzi krążenie:

• 15-20 przysiadów przy biurku,
• krążenia ramion do przodu i do tyłu,
• marsz w miejscu z unoszeniem kolan przez 30 sekund,
• kilka głębokich wdechów i wydechów.

To prosta przerwa, która dotleni mózg, doda energii i ułatwi powrót do obowiązków.

Źródła:

1. Ferrer-Uris B., Busquets A., Angulo-Barroso R. (2022). Can exercise shape your brain? A review of aerobic exercise effects on cognitive function and neuro-physiological underpinning mechanisms AIMS Neuroscience, 9(2):150-174. DOI: 10.3934/Neuroscience.2022009 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9256523/ PMC
2. Boa Sorte Silva N.C., Barha C.K., Erickson K.I., Kramer A.F., Liu-Ambrose T. (2024). Physical exercise, cognition, and brain health in aging. Trends in Neurosciences, 47(6):402-417. DOI: 10.1016/j.tins.2024.04.004
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38811309/ PubMed
3. Voelcker-Rehage C., Niemann C. (2013). Structural and functional brain changes related to different types of physical activity across the life span. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 37(9):2268-2295. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2013.01.028 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23399048/ PubMed
4. jw. (Voelcker-Rehage, C., Niemann, C., 2013).